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最近白髪が増えたのは育児ストレスが原因？
産後のママに多いのが、髪の毛に関するトラブルです。
中でも白髪は目立ちますし、元に戻るかも心配になりますよね。
慣れない育児でストレスが溜まっているというママは要注意。
もしかしたらストレスが、白髪の大きな原因になっている可能性もあるためです。
育児のストレスで白髪が増える原因や対処法について、詳しく見ていきましょう。
育児ストレスで白髪が増えることがある
育児中のストレスが白髪の原因になっている可能性は、大いにあります。
赤ちゃんの育児中は特に
・寝る暇がない
・育児が体力的に大変
・体が休まらず疲れが取れない
・赤ちゃんが泣き止まなかったり授乳が上手くいかなかったりするとイライラする
・育児休暇中は外部と接触する機会が少なり、ストレスを発散できる場がない
といったことから、ストレスが溜まりやすい傾向になります。
育児ストレスで白髪が増える理由
これらの原因によりストレスがたまると、ママの自律神経が大きく乱れてしまいます。
強いストレスが長く続くと、交感神経が優位になる時間も長くなり、「ノルアドレナリン」という神経伝達物質が多く放出されます。
これが、毛包に存在している色素幹細胞まで過剰に活性化させて、「メラノサイト」という細胞に急速に変化してしまいます。
メラノサイトは「メラニン色素」という黒髪を作る重要な細胞です。
色素幹細胞が急速にメラノサイトに変化してしまうとあっという間に枯渇してしまい、結果黒髪のもとになるメラニン色素が生み出せなくなってしまうため、白髪になってしまいます。
これが、ストレスが原因で白髪増える理由です。
育児ストレス以外にも白髪が増える原因はある?
産後の白髪が増える原因は育児ストレスだけではありません。
産後の様々な要因が絡まって白髪が増える原因になることもあります。
【産後のホルモンの影響】
髪の毛の成長にはエストロゲンというホルモンが必要です。
しかし、産後にはエストロゲンが減少してしまうので、白髪になりやすい傾向があります。
【睡眠不足】
睡眠不足は育児ストレスや自律神経の乱れの原因になりますが、他にも栄養不足の原因になってしまうことがあります。
髪の毛に必要な栄養を体に効率よく取り込めなくなり、髪に栄養が行き渡りにくくなってしまうことがあります。
【母乳育児】
赤ちゃんに与える母乳はママの血液から作られますが、貧血気味になってしまうと頭皮に必要な血流が不足し、抜け毛や髪の毛が細くなる原因になります。
血流不足になると、メラトニン色素の原料となるチロシンという物質やミネラルも不足しがちになるため、メラトニン色素が作れなくなってしまいます。
【その他の原因】
加齢や遺伝、出産による環境の変化も、白髪の原因となることがあります。
育児ストレスで白髪が増えてしまった時の対処法は？
もし白髪が増えてしまった場合は、白髪がこれ以上増えないように対処する必要があります。
【規則正しい生活を取り戻す】
赤ちゃんの月齢が低いうちは難しいですが、自律神経を整えるためには規則正しい生活が重要です。
赤ちゃんの成長とともに、夜もまとめて眠れる日がやってきます。
赤ちゃんと一緒に寝るなど、ママもなるべく夜更かしをせず、身体を休めるようにしましょう。
【食事に気を付ける】
規則正しい生活が難しくても、せめてバランスのとれた食事をとるようにして、自分の体にしっかり栄養を届けてあげましょう。
髪の毛に良いと言われる食事は、たんぱく質が豊富な肉や魚、大豆製品です。
特に大豆に含まれるイソフラボンは、髪に必要なエストロゲンに似た働きをしてくれます。
豆腐、納豆、みそ、きなこ、豆乳などは献立に入れやすいのでおすすめ。
他にも、鉄分やカルシウムを意識して取り入れてみてください。
【紫外線対策をする】
頭皮にとって、紫外線は大敵です。
顔や体の紫外線対策はしていても、頭皮までしていないという方は多くいますよね。
帽子やスプレータイプの日焼け止めを活用し、対策をしていきましょう。
【軽い運動】
軽めの運動は自律神経を整え、日ごろ溜まっている育児ストレスの解消にも効果的。
お家でできる宅トレや、赤ちゃんと一緒に散歩に行くなど、軽めの運動を取り入れるようにしてみてください。
【頭皮のマッサージ】
頭皮をほぐすようにマッサージすることで、血行がよくなりしっかり栄養が行き渡るようになります。
家でシャンプーをする時などに、凝り固まった筋肉をほぐすつもりで念入りにマッサージしてみましょう。
もし自分で行うのが難しいようでしたら、ヘットスパを利用するのもおすすめ。
頭皮の診断もしてもらえるので、どのくらい疲れがたまっているのか知ることもできます。
育児ストレスでできた白髪はもとに戻る？
若いうちから白髪ができてしまうのは、ショックを受ける方もいるかと思います。
可能性は2割ほどと言われていますが、実は白髪はもとに戻る可能性もあるんですよ。
メラノサイトが休んでいてチロシンが不足しているという場合、元に戻る可能性があります。
ただし、メラノサイトが消失してしまっている場合だと、白髪を元に戻すことはできません。
これ以上白髪を増やさない対策をしつつ、すでにできてしまったものは白髪染めなどを駆使して目立たないように工夫していきましょう。
