子育てのイライラ…セルフケアできる？
子育て中、どうしてもイライラしてしまう、悲しい気分になってしまうということはありませんか？その原因はホルモンバランスが関係しているかもしれません。産後はどうしてもホルモンバランスが乱れてしまいがちです。
気持ちがコントロールできず、イライラが続くとママ自身もとてもつらいですよね。今回はそんな産後ママの子育て中のイライラを少しでも軽減できるような、セルフケア方法をご紹介します。
子育て中のホルモンバランスの整え方
イライラした時にはホルモンバランスを、少しでも整えることを目指してみましょう。どうしても産後ですし、特に授乳中は乱れてしまいがちになってしまうのは仕方がないのですが、少しでも整え方を知っておくと安心です。
【子育て中のホルモンバランスの整え方①休める時は休む】
赤ちゃんと一緒の生活では、夜中の授乳などで寝不足になりがちなうえ、日中は赤ちゃんがお昼寝をしてくれたタイミングで溜まった家事などの用事を片付けてしまいたい！などとママは休む時間が持てていないことも多いでしょう。しかし、ホルモンバランスを整えるには、体を休めるのが一番。
無理をしすぎず、家事は最低限でもOKと考え、赤ちゃんがお昼寝したらママも一緒に横になるなど、少しでも休みましょう。夜も赤ちゃんがいつ起きるか心配でゆっくり寝られないこともあるかもしれませんね。そんな時は少しでもリラックスして寝られるよう、寝る前に暖かいお茶を飲むなど工夫をしてみましょう。
【子育て中のホルモンバランスの整え方②栄養を考えて食べる】
ホルモンバランスを整えるのには、食事に少し気を付けてみましょう。栄養バランスも重要ですが、特に積極的に取り入れたいのがホルモンの分泌に関わる栄養素である、亜鉛、ビタミンEです。
亜鉛は赤ちゃんの成長にとても大切な栄養素なので、特に授乳中のママは赤ちゃんへ母乳を通して送られるので不足しがちな栄養素です。ママに亜鉛が不足すると抜け毛の原因になったり、体が疲れやすくなったり、ホルモンバランスが乱れがちになります。そのため、積極的に食べ物から補いましょう。亜鉛が多く含まれるのは牡蠣、大豆、チーズ、ごまなどです。
ビタミンEは女性ホルモンの生成に関係する栄養素です。抗酸化作用や血行改善作用も期待でき、ママの健康を整えてくれます。アーモンドなどのナッツ類、アボカドなどに多く含まれています。
また、納豆やみそ、豆乳など大豆から作られる食品に多く含まれる大豆イソフラボンという成分には、女性ホルモンのエストロゲンに似た構造を持つ成分が含まれています。乱れた女性ホルモンを整えてくれるので、意識して取りたい食品です。
【子育て中のホルモンバランスの整え方③赤ちゃんと一緒に生活リズムを整える】
生活リズムもホルモンバランスを整えるための基本の対策です。なかなか赤ちゃんとの生活では規則的に生活するのは難しいと思う方もいるかもしれませんが、赤ちゃんにとっても生活リズムを整えてあげることは大切です。まずはお風呂の時間、夜ベッドに入る時間を一定にしてみましょう。また、日中は積極的に体を動かす時間を作ったり、外に出て散歩する時間を決めたりなど、毎日少しずつでも規則的にしていくことで、赤ちゃんにも生活リズムができてきます。
一緒に規則正しい生活をすることで、ママの体の回復も徐々にできてくるでしょう。ただし、あまりリズムを整えようと神経質になりすぎるのは、逆にイライラが増してしまうのでNG。できるところから実践してみてください。
イライラした時のセルフケア方法
ホルモンバランスを整える生活を基本にしながら、それでもどうしてもイライラしたときのセルフケア方法を知っておきましょう。気持ちを落ち着かせ、リラックスすることがイライラの緩和につながります。
【セルフケア方法①適度な運動をする】
ストレッチやヨガなど、おうちでもできるような軽い運動を実践してみるのもいいでしょう。適度に体を動かすと、肩こりや腰痛などの体の不調も緩和でき、気持ちをすっきりさせることにもつながります。好きな音楽をかけて、楽しみながら実践するといいですよ。
【セルフケア方法②アロマを生活に取り入れてみる】
アロマテラピーという言葉を聞いたことはあるでしょうか。アロマの香りをかぐことで脳に働きかけ、体の不調や心のバランスを整えてくれます。アロマディフューザーなどを使って本格的にアロマを楽しむのもいいですが、アロマオイルをティッシュやハンカチに含ませ寝るベッドの近くに置いておく、お風呂の中に数滴オイルを垂らすだけでもアロマの効果を楽しむことができます。
産後のイライラにおすすめのアロマは、クラリセージやローズ、イランイラン、ローズ、ゼラニウムなどです。好きな香りを見つけて、楽しんでみてはいかがでしょうか。
まとめ
ママになると、どうしても赤ちゃんが優先になり、自分のことは後回しにしてしまいがちですが、ママ自身のことも大切にしましょう。ママが笑顔でそばにいてくれるだけで、赤ちゃんはきっと安心してくれます。
今回ご紹介したセルフケア方法も、合う合わないがあるかもしれませんが、忙しい子育て中でも自分を大切にする方法をママ自身で見つけてくださいね。
