赤ちゃんの卒乳後に太ってきた…何とかしたい!
赤ちゃんの卒乳にほっと一安心、しかし、気を抜いていたら太ってきた…そんな体験をしているママは、実はめずらしくありません。
授乳をしている間は何もしなくても体重が減少し、食べても全く太らなかったママほど、卒乳後に一気に太ってしまい、びっくりすることがあるでしょう。
せっかくこれまで体重をキープしてきたのですから、何とかしたいですよね。
なぜ、卒乳するとママの体重が増えてしまうのでしょうか。
理由や効果的な対処法を見ていきましょう。
赤ちゃんの卒乳後にママが太る理由
なぜママの体は赤ちゃんの卒乳後に太ってしまうのでしょうか。
【母乳のために使っていたエネルギーが消費されなくなるから】
ママの体は授乳中、母乳を与えるたびに多くのエネルギーを消費していますが、卒乳するとそのエネルギーが消費されなくなってしまうため、太りやすくなります。
これまで運動していた人が運動を止めた途端に太るのと似たような状態が、ママの体にも起こっているのです。
食事に気を付けていてもエネルギーが消費されないため、体重がどんどん増えてしまいます。
【もともと産後は太りやすい状態にあったから】
出産で開いた骨盤は産後に元に戻ろうとしますが、歪んだ状態で戻ってしまいがちです。
出産で体力も落ちますし、産後は育児で家にこもることも多くなります。
出産前に仕事をしていた時よりも運動量も減っているかもしれませんね。
赤ちゃんの生活に合わせていると、ママの生活リズムも不規則になりがちです。
以上の要因が重なり合って、産後のママの体はもともと太りやすい状態にあるのです。
【産後は過食気味になることがあるから】
母乳育児をしているママは、授乳の度にエネルギーを多く消費するため、食事も過食気味になる傾向がありますが、過食をしてしまうと、胃が大きくなってしまいます。
卒乳した後もこれまで通り満足するまで食べていると、食べ過ぎる傾向がみられるようになります。
赤ちゃんの卒乳後に太ったママの対処法
卒乳後にママが太ってしまった場合、どんな対処法やダイエット方法があるのでしょうか。
【食事に気を付ける】
今すぐ実践できるのが、食事の管理法です。
・過食気味のママは食事の量を少しずつ減らしていく
・間食を我慢する
・脂質や糖質を控え、食事の栄養バランスに気を付ける
・食べる順番に気を付ける（野菜から食べる）
・お酒が飲めるようになるが、量を決めて程々に楽しむ
【散歩をする】
赤ちゃんと一緒に外に散歩に出かけましょう。
ウォーキングによる有酸素運動は、ダイエットに効果的です。
少し早歩きで、大股で歩くと、足によりアプローチができますよ。
外に出て太陽の光を浴びることでママのストレス発散にもなりますし、赤ちゃんの発達にも様々な良い効果をもたらすと言われています。
【運動をする】
赤ちゃんを育児していると、運動するのも難しいと感じるかもしれません。
まずはお家でできる範囲で、楽しくできることから始めてみましょう。
《筋トレ》
隙間時間に、狭い場所で短時間でも筋トレは実践できます。
立ったまま体にアプローチできるものや、赤ちゃんを抱っこしながらできるものなどもありますよ。
筋トレを行い全身の筋肉量を上げることで、ママの代謝がアップし、痩せやすい体になります。
筋トレは継続が大事ですので、毎日無理なく取り組める範囲で続けてみてください。
たんぱく質を意識して取り入れるようにすると、さらに効果が期待できますよ。
スマートホンの筋トレアプリを活用したり、Youtubeなどの動画サイトでやり方を調べてみたりして、効率よく行っていきましょう。
《ストレッチ》
身体をしっかりストレッチすることで、血流がよくなり体重増加の予防になります。
疲れも取れやすくなるので、育児の隙間時間に体を伸ばしてみてください。
【赤ちゃんと習い事を始める】
しっかり運動したいママには、赤ちゃんと一緒に体を動かせる習い事を始めてみるのもおすすめです。
ベビースイミングやベビーヨガは、ママのダイエット目的の他にも親子のコミュニケーションの時間にもなります。
【骨盤にアプローチをする】
歪んだ骨盤を整えることで、太りにくい体作りを目指します。
お家でできるアプローチとしては
①リラックスして仰向けになる
②膝を立てる
③深呼吸しながら膝を左右に5回倒す
これらを隙間時間に1日3回程行いましょう。
歪んだ骨盤を戻すため、卒乳後からでも整体へ行って整えてもらうのも効果的です。
【規則正しい生活を心がける】
赤ちゃんの夜泣きなどで夜に目が覚める日は、まだまだ続いているかもしれませんね。
しかし、できる範囲で構いませんので、早寝・早起きを心がけていきましょう。
規則正しい生活は自律神経を整えてくれ、ダイエットの効果もより期待できるようになります。
自律神経が整うとメンタルも向上し、やる気も湧いてきます。
ダイエットは継続が大事ですので、メンタルも整えていきたいですね。
まとめ
赤ちゃんの卒乳後にママが太ってしまうのは、できれば避けたいですよね。
しかし、卒乳するとママのエネルギーの消費が減ってしまうため、太りやすくなってしまいます。
対処法として、食事に気を付け、規則正しい生活を心がけるのが、まずは第一。
生活習慣を見直しつつ、できる範囲からダイエットにも取り組んでみてくださいね。
