育児ストレスが限界で笑えなくなってしまうことがある
子育ては大変な毎日の繰り返しです。
赤ちゃんと家族のために毎日頑張り続けているママは凄い！
しかし、頑張って走り続けているとストレスが溜まり、いつか限界が来てしまうことも…。
ふと鏡を見た時に「私の笑顔はどこに行ったのだろう」と思ってしまうママも、いるのではないでしょうか。
赤ちゃんにとって、ママの笑顔は何より大事とは聞きますが、笑顔になれなくなってしまった時は、どうしたらいいのでしょうか。
ママが笑顔になれないほど育児ストレスが溜まる原因は？
ママの笑顔が消えてしまうほどのストレスは異常とも言えます。
どんなことが原因で、笑顔になれなくなってしまうのでしょうか。
【余裕がない】
育児や家事が大変すぎ、ママの時間的な余裕、精神的余裕、体力的余裕、金銭的余裕がなくなってしまうことも。
余裕がないとストレスが溜まり、笑顔を作る余裕すらなくなってしまいます。
【育児が思ったようにできない】
育児はトラブルの連続。
思い描いていたような育児ができず、大変さやイライラを感じているのかもしれませんね。
赤ちゃんはなかなか寝てくれませんし、泣いたりミルクを飲まなかったりということも。
パパが上手く育児に参入できないとママはワンオペ育児になってしまい、またイライラが溜まってしまうこともあります。
【認められない】
慣れない育児に、ママはよく頑張っていると思います。
育児はママならみんなやっていることですが、それって当たり前にできるほど簡単なものではないですよね。
身近な人からねぎらいや感謝、共感の気持ちを貰えるだけでも、育児のストレスは大分減ると思います。
しかし、頑張りを認めてもらえることがなかなかない。
そのことも、ママが限界まで頑張り過ぎている原因になっていると思います。
育児ストレスでママが笑顔になれない時はどうしたらいい？
育児はこんなに大変なのに、いつも笑顔でいるというのは難しいということをまずは知ってください。
笑顔が消えてしまったママの今の心はからっぽ状態。
無理に笑うこともできないかもしれません。
小さいことからで構いませんので、1つずつ空っぽの心を満たしていくことを想像してみましょう。
いつか笑顔がまた取り戻せたらいいというくらいの気持ちで、今は心に任せて過ごしてみてください。
【まずは休もう】
睡眠は心の栄養です。
育児をしていて休むというのは難しいと思いますが、まずはどうしたら休めるかを考えてみましょう。
一時保育、パパや親にお願いする、ベビーシッター、行政のサービスなどできることは何でも頼ってみてください。
体力が戻ってくると頭もクリアになり、次に何をしたらいいのか見えてくると思います。
【散歩をしよう】
赤ちゃんがいるママでも無理なく取り入れられるストレス発散方法が、散歩です。
できれば自然に触れられる公園などがいいですが、難しければお家の周りでかまいません。
お日様の光を浴びて外の空気を吸うだけでも、かなりのリフレッシュになります。
赤ちゃんにとっても良い刺激がありますので、ぜひ試してみてください。
【ママの好きなことを取り入れる】
ママの好きなことを、日常に取り入れてみましょう。
映画はテレビやスマートフォンからでも見ることができるので、赤ちゃんを抱っこしながらでも観てみてください。
家事やお世話をする時に、ママの好きな音楽をお家で流して過ごすのもいいですね。
ランチではお家でできるママの好きな食事にしてみるのも良いと思います。
作るのが難しかったら、冷凍のものでも十分に美味しいので、冷凍庫にストックしておくといいですね。
たまにはママの好きなスイーツを買ってきて、赤ちゃんが眠った好きに楽しむのも良いと思います。
ちょっとしたことですが、赤ちゃんが中心の生活の中にもママの好きなことを取り入れるようにすると、心が満たされていきます。
【赤ちゃんの笑顔に目を向ける】
ママが笑顔を作ることが難しい時は、赤ちゃんの成長や小さな喜びに目を向けてみてください。
赤ちゃんがにっこり笑うと、ママの脳から幸せホルモンが分泌されるそうです。
赤ちゃんの笑顔から、ママにも幸せをお裾分けしてもらいましょう。
【育児の相談に乗ってもらう】
ママの頑張りや大変な気持ちを、誰かに聞いてもらいましょう。
共感してもらえると、ママの気持ちがぐっと楽になってストレス軽減になります。
育児のアドバイスももらえると、今後に生かしていくこともできますよね。
ママの笑顔の効果
赤ちゃんはママの笑顔を見ることでポジティブな気持ちが生まれ、自分は受け入れられていると感じ、安心する効果があるそうです。
ママの機嫌が良いと感じると、赤ちゃんも嬉しくなって機嫌良く過ごせるそう。
また、ママ自身への効果としても、笑顔になれると免疫力がアップすると言われています。
しんどい時には無理に笑う必要はありませんが、赤ちゃんの力も借りながら、小さなことから1つずつ心を満たしていけるように過ごしてみてくださいね。
