【生後4ヶ月】働くママの悩みとは？
赤ちゃんも生後4ヶ月を迎えると、早期復帰を考えるママは復帰に向けて準備を進めているのではないでしょうか。
産後4ヶ月経ち体調が落ち着いたら「体重が戻らない」「体重は減ったのに体型が変わった」という悩みが出てくるママは多いようです。
女性の体は妊娠・出産によって大きく変化し、体型も変わりますよね。
仕事に復帰すると勤め先の人はもちろん、保育園の保護者やママ友など人に会う機会も増えるため、産後の体型はとても気になるものです。
働くママにとっては重要な問題でしょう。
そこで今回は、生後4ヶ月の赤ちゃんを育てる働くママの、体型の悩みについて考えてみました。
自宅で気軽にできる対策についてもご紹介しますので、是非参考にしてください。
【生後4ヶ月】産後体型が戻らない原因は？
産後ママの体型の変化には個人差があり、出産後は時が経つにつれて妊娠前の体重・体型に戻るママもいるようです。
しかしなかなか戻らず、悩んでいるママも多くいます。
産後体型が戻らない原因はなんでしょうか？
【骨盤の歪みや姿勢の変化】
産後体重は少しずつ戻ったのに体型が…というのはよくある悩みのようです。
赤ちゃんは生まれるときにママの骨盤を通って生まれるため、妊娠すると骨盤は徐々に広がり、出産時にはさらに広がります。
妊娠・出産を経て開いてしまった骨盤は、産後3～4ヶ月かけて元に戻ると言われていますが、筋肉の緩みなどがあると完全には戻らないことも。
骨盤が歪んだままだとむくみやすく脂肪を蓄えやすい体になり、体型が戻らない大きな原因の1つになるようです。
また妊娠中の反り腰や出産後の授乳や抱っこなど、姿勢の崩れも体型に影響します。
【妊娠中から産後にかけての筋肉量の低下と運動不足】
妊娠中はなかなか運動もできず、体調によっては安静にしていなければならない場合もありますよね。
そして産後は赤ちゃんのお世話に忙しく、それだけで1日が終わってしまうこともあるでしょう。
妊娠中から産後のママは運動不足になりやすく、それに伴い筋肉量も低下してしまいます。
筋肉量が減ると基礎代謝も落ちてしまい、瘦せにくい体になるようです。
【間食など、食べる量が増えた】
仕事も産休に入ると、家で過ごす機会が多くなります。
すると自然に間食も増え、ただせさえ食欲が出る妊娠中は食べる量も増えてしまいますよね。
出産すると母乳を出すために、さらに食欲が増す場合も。
授乳があるからと言って食べすぎると、体重は戻るどころか増えてしまいます。
またミルクと混合にしたり、完全ミルク育児に切り替えても食欲が収まらず、困っているママもいるでしょう。
妊娠～出産後のママにとって、食欲のコントロールは難しい課題ですよね。
【生後4ヶ月】産後体型が戻らないときの対策
生後4ヶ月の赤ちゃんを育てる働くママが、仕事復帰するときに気になる体型。
妊娠前に着ていた仕事用の服が入らなければ気分も落ち込み、買いなおすことになるため出費もかさんでしまいます。
産後4ヶ月は体の状態も良くなってくるため、特に問題がなければ運動や産後ダイエットを開始しても良い時期でしょう。
ここでは小さな赤ちゃんを育てるママでも取り入れやすい、軽い運動や食事制限についてご紹介します。
【ストレッチ】
代謝をアップさせ痩せやすい体を作るには、ストレッチが効果的です。
お風呂上りなどに気軽にできるストレッチなら、続けられそうですよね。
良質な睡眠を得られたり、テレビを見ながらできたりするのも嬉しいポイントです。
体を伸ばすのは気持ちよく、ママのストレス解消にもなるかもしれません。
【骨盤エクササイズや体操】
前述のように体重や体型が戻らない原因は、骨盤の開きにあるかもしれません。
出産で開いた骨盤をそのままにしておくと、自然に戻る過程で中に脂肪が取り残されてしまうことも。
そのため骨盤エクササイズや体操を取り入れて、歪んだ骨盤を引き締めるのも良いでしょう。
寝ながらできるものから立ってするものまで、骨盤を引き締める運動はいくつかあります。
自宅でその日の気分や体調に合わせて無理なくできるのも、続けやすいポイントですよね。
【ウォーキング】
1番取り入れやすいのが、ウォーキングではないでしょうか。
赤ちゃんとのお散歩ついでに少し遠くに行ったり、いつもは車などで行く買い物を歩いて行ったり。
手軽にできて効果もあるのでおすすめです。
【食事制限】
働くママは体力が必要です。
体型が気になるからと言って、過度な食事制限はしないほうが良いでしょう。
しっかりと食事を取って栄養を摂取し、健康的な食生活を目指すのが理想です。
まだ授乳をしているママならなおさらですよね。
「おやつを控えて和食中心のメニューにする」「寝る前には食べない」といった工夫から始めましょう。
まとめ
生後4ヶ月の赤ちゃんを育てる働くママにとって、体型の悩みは重要です。
仕事復帰すると外に出たり人に会う機会も増えるため、少しでもきれいなママでいたいですよね。
体型を戻すには軽い運動を取り入れたり、食事に気を使うのが基本です。
しかし体の回復にも個人差があるため、産後の体に無理は禁物。
ママのストレスにならない程度に、楽しんで取り組んでくださいね。
